夏季旅游健康小贴士

时间:2018-04-17 15:10:54 出行指南 我要投稿

夏季旅游健康小贴士

  夏季出门旅行,最怕遇到突发状况,本来的一切美好构思,瞬间变成外门在外的噩梦。怎样让自己的行程更加舒坦呢,所谓“磨刀不误砍柴工”,我们得先了解一下一些夏季旅游健康小贴士。

  1.着装须知

  外出旅游穿着上首先要”舒服“,比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋,特别是新鞋,以防磨止血泡影响行程。衣服以宽松,休闲装为佳。外出是最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞。

  2.夏季旅游怎样预防中暑

  穿浅色衣服:夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服,吸热慢、散热快、穿着凉爽,不易中暑。戴隔热草帽:编织草帽的原料多为空心的,里面储存有一定数量的空气,而空气是热的不良导体,另外,草帽对阳光还有一定的遮挡作用。中午要休息:早晨空气新鲜,气候凉爽。因此,夏季外出旅游时出发时间应该早些,到了中午就休息,下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神,不觉累,而且还不会中暑。多喝盐开水:夏季高温,出汗多,体内盐分减少,体内的.渗透压就会失去平衡,从而出现中暑。而多喝些盐开水或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分,从而防暑。喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用。带防暑药物:在旅游途中,容易遇到多变的气候,忽冷忽热的气温易感冒,又闷又热的天气最易中暑。因此,夏季外出旅游时应带些防暑药物,如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等。防暑急救:一旦发生中暑,应将病人抬到荫凉通风处躺下休息,解开衣扣,用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部,并让病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒,可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往附近医院治疗。

  3.夏季旅游喝水注意事项

  天气炎热,人们在夏季旅游时必须掌握好喝水的技巧,以免出现“水中毒”。第一,要喝适量的淡盐水。在旅途中喝一些淡盐水,可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是,在500毫升饮用水里加上1克盐,并适时饮用。第二,喝水要次多量少。在旅途中,口渴了不能一次猛喝,应分多次喝,且饮用量少,以利于人体吸收。合理的方式是,喝水每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。

  第三,尽量避免喝温度过低的饮用水。最好不要喝5摄氏度以下的饮料,而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为,这样既可达到降温解渴的目的,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。

  4.夏季旅游饮食注意事项

  夏季,天气炎热,人体代谢增强,营养素消耗增加。因此,必须科学饮食,预防疾病。第一,应注意补充一些营养素,如足够的蛋白质、维生素、水、无机盐。可以提供这些营养素的食物有:鱼、肉、蛋、奶、豆类、芹菜、番茄、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、荔枝、白开水等。如果大量出汗,还应该补充盐分,比如适当喝些淡盐水。第二,夏季还必须多吃一些能够清热、利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。在早、晚餐时喝点粥,既能生津止渴,清凉解暑,又能补养身体,可谓一举两得。

  第三,要特别注意饮食卫生。不吃过期变质食物;生吃瓜果要洗净削皮;不生吃或半生吃小水产品和海产品;冰箱内冷藏食品要生熟分开,进食前应重新烧熟烧透,防止微生物滋长和传播。

  5.住宿须知

  应选择通风透光的旅馆,睡觉前最好洗个热水澡,泡泡脚,如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环,睡觉时最好不要整夜开着空调,以免受凉,第二天会浑身无力。

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