户外骑行注意事项

时间:2017-05-04 15:00:12 出行指南 我要投稿

户外骑行注意事项

  户外骑行有助于调动我们全身的肌肉,达到全身塑身的目的。本文特意为大家收集整理了户外骑行注意事项,大家一起来看看吧!

  春季户外骑行注意事项

  (1)注意时间的选择

  在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们出行;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合骑行健身的时候。如果遇到下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止出行活动,以免着凉或患呼吸道疾病。(早晨8-10点)

  (2)注意避风

  春季风沙多,气候干燥,因此,我们在骑行时时肢体裸露部分不易过多,以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。(可以涂抹甘油等)同时,要学会鼻吸口呼的呼吸方法,迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套,以免呛风、灰尘侵害诱发鼻炎等呼吸道疾病。

  (3)注意保暖

  春季气候多变,乍暖还寒,骑行时要着装合理。骑行间隙不要随意脱减衣物,身体感觉微热时略减衣物为宜。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息,这样很容易着凉诱发感冒。

  (4)注意防晒

  皮肤是人体最大的器官,所以一定要注意保护,晒黑不要紧,关键是不能晒伤,虽然春天的'阳光并不是很强烈,但也应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。

  (5)补充水分

  无论气温有多低,补水是必须的,很重要。自行车运动是一种耐力运动,排汗量很大,需要大量补充水分,而普通的骑行水壶就显得容量不够了,因此,再长距离骑行中一定要带够水,用水袋是最好的办法。(蜂蜜水,稍加盐)

  (6)补充能量

  长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力,而这种状态下,人的胃口是很差的,基本上不想进食,所以需要保存体力的食品来维持体力。

  冬季户外骑行注意事项

  在冬季,享受快乐骑行还有沿途的风景的同时,更需要注意骑行安全及骑行小贴士,热爱骑行一如热爱我们的生活。骑行是一种精神,是一种自我的挑战。

  冬季户外骑车,应注意以下问题:

  尽量避开市区马路

  骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。

  骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。

  短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

  车座要有弹性、绒软

  车座高度应低于车把(龙头)高度,车座前端略前倾,上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求像赛车那样以速度为前提的设计要求,而以舒适、卫生为主。

  两手、坐骨等部位神经受压过久易麻木

  故骑车时应带思凯乐防风手套,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

  防止骑车摔倒

  长途旅行骑车要小心谨慎,下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生,要采取正确姿势,保护身体,避免摔伤。

  要当机立断把车子抛掉,人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧,尽可能用身体的一部分面积接触地面,切不可用单手、单脚、单肩着地,更不能让头部先着地。

  为了能做到这一点,旅行前要加强练习,学会防护技巧。练习的方法是:身体直立,上下肢向前伸,臂部迅速着地,右肘关节弯曲,身体向右侧倾倒,从臂部向左肩滚动。

  动作要敏捷、连贯,坚持每日锻炼,直至熟练掌握为止。

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