户外骑行注意事项

时间：2020-08-22 12:01:06 出行指南我要投稿

户外骑行注意事项

　　户外骑行有助于调动我们全身的肌肉，达到全身塑身的目的。本文特意为大家收集整理了户外骑行注意事项，大家一起来看看吧!

户外骑行注意事项

　　春季户外骑行注意事项

　　(1)注意时间的选择

　　在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们出行;太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合骑行健身的时候。如果遇到下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止出行活动，以免着凉或患呼吸道疾病。(早晨8-10点)

　　(2)注意避风

　　春季风沙多，气候干燥，因此，我们在骑行时时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。(可以涂抹甘油等)同时，要学会鼻吸口呼的呼吸方法，迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套，以免呛风、灰尘侵害诱发鼻炎等呼吸道疾病。

　　(3)注意保暖

　　春季气候多变，乍暖还寒，骑行时要着装合理。骑行间隙不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物为宜。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，这样很容易着凉诱发感冒。

　　(4)注意防晒

　　皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，虽然春天的阳光并不是很强烈，但也应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的'防晒霜。

　　(5)补充水分

　　无论气温有多低，补水是必须的，很重要。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。(蜂蜜水，稍加盐)

　　(6)补充能量

　　长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要保存体力的食品来维持体力。

　　在冬季，享受快乐骑行还有沿途的风景的同时，更需要注意骑行安全及骑行小贴士，热爱骑行一如热爱我们的生活。骑行是一种精神，是一种自我的挑战。

　　冬季户外骑车，应注意以下问题：

　　尽量避开市区马路

　　骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。

　　骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。

　　短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

　　车座要有弹性、绒软

　　车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求像赛车那样以速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。

　　两手、坐骨等部位神经受压过久易麻木

　　故骑车时应带思凯乐防风手套，两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

　　防止骑车摔倒

　　长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。

　　要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。

　　为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。

　　动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。

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